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男性如何锻炼可以提高身体素质和耐力?

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发表于 2019-10-28 10:42:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
衡量身体素质的目标由力量、耐力、柔韧性组成。所以怎么进步身体素质也应从这三方面着手。
力量是指机体某部分肌肉的*发力;
柔韧是指人体关节活动起伏的巨细以及韧带,肌腱,肌肉的弹性和伸展才能;
耐力是指人体工作和运动时战胜疲劳的才能;
因为三者彼此关联,任何一种机能下降都会影响全体的身体素质,所以训练时要特别注意三者结合。
持续的操作练,让练瑜伽的男人状态更稳定,气场魅力兼具。瑜伽和别的运动的本质区别可能便是在这里,通过将呼吸和瑜伽体式相结合的方法,让男生的整个身体素质越来越好,同时调理神经体系让整个人**加稳定,排泄多巴胺让人更加快乐,整个人状态稳定了,看上去就更有气场也更有魅力。所以瑜伽并不是身体某单一方面的操作练,而是整个体系的改动。
半莲花背部伸展变式
刚做这个体式的体式,你会感觉自己背部的拉伸,胸部并不能靠近大腿,这是很正常的现象,只要坚持操作练就能做的更好。动作分解:双腿并拢并向前拉伸,上半身向前俯身并尽量靠近双腿大腿处,双手在身体两侧肘部曲折并捉住双脚外侧,面部靠近双腿膝盖处。
八曲式变式
八曲式需要有两个核心部位力量都很强,一个是我们的腰部力量,还有一个便是双臂力量,这两个部位支撑起了全身的力量。动作分解:双手在身体两侧肘部曲折小臂撑地,头部向下,上半身向后拉伸,腰部以外部位向身体左侧扭转,双腿分隔,右腿向上膝盖曲折小腿向下并靠在左臂之上,左腿向左伸直拉伸,脚尖绷直。
所以训练的总原则是:
1.因人而异,挑选训练的内容,方法时,训练者应根据自身的年纪和身体状况等来确定。
2.锲而不舍,人体组织器官是用进废退的,若长期不训练,器官机能会渐渐衰退,体质也会衰弱,所以要固定训练时间形成习惯。
3.循序渐进,不急于求成,应该合理地进步训练预期目标。
怎么训练来进步身体素质和耐力呢?
具体来说,可分为上肢训练和下肢训练。
训练上肢力量主张挑选引体向上,俯卧撑等运动,也可运用哑铃,拉力器等器械;
训练下肢可挑选蹲起,跳台阶,快速跑等等
耐力训练分为有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力运动包括长跑,游水,登山,健美操作等;
无氧耐力运动包括短跑,跳高,跳远等;
*发力较差的人请注意缩短运动间隔和时间
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